在充满活力与希望的校园里，同学们如逐梦的飞鸟，在知识天空中尽情翱翔。但正如天气会风云变幻，我们的心灵也难免遭遇阴霾。心理健康教育，恰似那穿透云层的暖阳，为我们照亮内心深处，助力我们健康成长。

常见心理问题面面观

焦虑情绪：学业的压力如影随形，堆积如山的课程作业、难度颇高的专业课程，常常让同学们倍感紧张。面对未来职业规划的不确定性，更增添了内心的焦虑。同时，求职季来临时，对竞争的恐惧，让不少同学陷入焦虑，担心自己无法脱颖而出。

抑郁情绪：长时间的孤独感，比如难以融入集体，或是在人际交往中遭遇挫折，都可能为抑郁情绪埋下伏笔。生活中的不如意，如感情受挫、家庭变故等，也会让同学们对曾经热爱的事物渐渐失去兴趣，陷入无助、绝望的情绪深渊。部分同学甚至出现睡眠紊乱、食欲不振等生理症状，仿佛被一层灰暗的幕布笼罩，难以自拔。

压力过载：大学丰富多彩的生活，在带来机遇的同时，也伴随着诸多压力。除了繁重的课程学习，还有各类社团活动、社交应酬等。这些压力像不断叠加的石块，压得同学们喘不过气。身体和心理会因此发出预警，表现为容易发怒、疲惫不堪、注意力难以集中等。

打破心理问题关关过

调整生活方式：保持固定的起床和睡觉时间，保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪、恢复精力，增强心理韧性，从而更好地应对焦虑、抑郁和压力。一日三餐多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。一些营养素对神经系统的正常功能和情绪调节有重要作用。

学会心理调节：每天花 15-30 分钟进行正念冥想练习，专注于当下的呼吸和感觉，不做评判地觉察自己的思维和情绪。这有助于提高专注力，减少杂念，让身心得到深度放松，缓解焦虑和压力，对抑郁情绪也有一定的改善作用。当遇到困难或负面情绪时，用积极、鼓励的语言与自己对话。避免自我批评和消极的自我评价，而是肯定自己的努力和优点，增强自信心和心理韧性。

适当释放情绪：与亲朋好友保持良好的沟通，定期与他们聚会、聊天，分享自己的生活感受。当你把内心的焦虑、抑郁和压力说出来时，不仅能得到情感上的支持，还可能从他人那里获得新的视角和解决问题的建议。也可以通过写日记、绘画、唱歌等方式将内心的情绪表达出来，这有助于你梳理自己的感受，更好地理解和处理情绪，减轻心理负担。

掌握沟通技巧，助力心灵交流

积极倾听：当同学向你倾诉烦恼时，放下手中的事情，专注地看着对方，用点头、简短回应等方式，让对方感受到你在认真聆听。比如同学诉说考试失利的痛苦，先别急着给出建议，耐心倾听他的情绪宣泄，让他充分表达内心的沮丧。

共情表达：站在对方的角度，设身处地去理解他的感受，并通过语言表达出来。例如，“我能明白你现在的难过，要是我处在你的位置，可能也会同样失落”，这样的话语能让对方感受到被理解与接纳。

温和提问：通过温和的提问，引导对方深入思考自己的问题。比如问 “你觉得是什么导致了这种感觉呢？” 帮助同学梳理混乱的情绪，探寻问题的根源。

结语

心理健康是我们成长道路上的坚固基石。建交学院始终致力于营造关注心理健康的良好校园环境。让我们携手共进，积极学习心理健康知识，熟练掌握沟通技巧，为大学生活筑牢坚实的心灵防线，让青春在阳光下绽放出更加耀眼的光芒。